[...] gryfów i drążek). 4 razy w tygodniu po ok 70- 90 minut (Split- każda partia 2 razy w tygodniu) Waga ok 93 kg, wzrost 189. Tak wygląda moja "dieta": 50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g sera żółtego 100g twarogu chudego 50g tunczyka/makreli (zamiennie) 4-5 jajek 50g makaronu/ ryzu (zamiennie) 4 [...]
Witam. Planuję 2 miesięczną redukcję. Moja aktualna waga to 91kg przy wzroście 182. Zacznę od 3000 kcal i będę obcinał co tydzień 100kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Dietę zacznę od takiej : 1. 40ml oleju lnianego + 60 g białka olimp mega strong protein 2-4 - 200~ g kurczaka + 50 gr ryżu białego / brażowego + 100 g warzywa + 30 gr oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy w miare dopietej diecie,dziekuje z gory za odp. Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 179 Staż treningowy: kolo roku,od wakacji regularnie Obwód pasa Obwód klaty: kolo 100 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW,silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Witam mam 25 lat 175 cm wzrostu 76 kilo wagi, chce dobić do 80 do końca kwietnia w związku z czym od miesiąca stosuje taką dietkę. 8.00- 100 gr płatków z mlekiem + dwie kanapki ciemny chleb (chuda wędlina , żółty ser) 10.00 porcja odżywki wysokobiałkowej 85% 12.00 pierś kurczaka (czasem ćwiartka) i 50-75 gr ryżu lub 200 gr tuńczyka 14.00 [...]
Witam!Pisze z takim problemem do Was,ogólnie zaczłałem dietke Low Carb,lesz cwicze 4x w tyg po 1-2h.Rano(musli)i przed treningiem wrzucam zawsze ok 100g ryzu białego(choc wiem ze brazowy lepszy by był)i po siłce tez wegli troche ok 100g Dieta wygląda tak : 7.00 musli 100g mleko jogurt+musli lub Albuminy jaj 9.00 piers z kury(100-150g) sałatka z [...]
[...] tu prawdopodonie dużo do zmiany 10-12 godz. 2/3 bułki grahamki 15 dag szynki 15 dag twarogu półtłustego międzyczasie 30 g białka serwatkowego III posilek 14:30-15:30 100 g ryży 1 cala pierś z kurczaka plus jakies warzywa zawsze do tego Jeśli jem obiad wczesniej to pozniej o 16:00 jem jeszcze jakis dodatkowy posilek z ryzem. przed [...]
[...] Mocno mi się "wydyma" żołądek? po posiłkach, nawet nie wielkich, jem 5-6 razy dziennie mniejsze porcję i po każdym ma wydęty bebzon:D zjem np sniadanie 300ml mleka 100-150g twarogu trochę rodzynek i orzechów włoskich i już mam śmietnik jakbym z 15 browarów wychlał:D albo posiłek potreningowy 250g piersi z kury i 50g ryżu i to samo;/ [...]
[...] bierzni po 20 min, i mam pytanie czy to można zaliczyć do aerobów, czy nie? i czy to mi coś pomoże... niemam diety bo sam niemooge, i nieumiem sobię ułożyć a jak juz mi tu 100 razy napisaliście nikt za mnie diety nie ułoży... I chciałbym się dowiedzieć od was czy t co narazie robię pomoże mi w spaleniu tłuszczu? Czy może jakieś ODZYWKI czy [...]
[...] odpowiedno ułożona. Zgodnie z zaleceniem wstawiam ją na forum i prosze o ewentualne poprawki, jeżeli są konieczne. 5:30 10g Cell Pump na czczo I Posiłek 6:30 -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 lata kurze II posiłek 10:35 -100g ryżu -100g twarogu chudego -150g jogurtu naturalnego III 12:35 -100g makaronu -150g gotowanego kurczaka -12g oliwy IV [...]
[...] - 10.30 1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego) III posiłek - 12.30 (przedtreningowy) 1. 150 gram ciemnego ryżu 2. 100 g piersi z kurczaka na parze ew. jakieś carbo ( i tu nie wiem czy jeśc to i pić carbo czy z czegoś zrezygnować) IV posiłek - 15.00 (potreningowy) 1. Odżywka białkowa 2. [...]
[...] Jeśli chodzi o cardio to ok 4 razy w tyg tenis ziemny lub boks. Na siłownie chodze też ok 4 razy tygodniowo. Ogólnie staram się żeby było ok 200g białka, 150-200 węgli, 80-100 g tłuszczów i ok 2500 kcal (wg myfitnesspal, bo tu wyszło troche mniej). Według badania na wadze Tanita wyszło mi 15,9 % tłuszczu (13,3kg) i 67kg miesni. Aczkolwiek nie [...]
[...] jutra, bo wcxesniejsza dieta to byla podobna, ale bez jajek na rano, sfd, twarogu. 1. Jajecznica z 3 jaj Pomidorki koktajlowe 2 Gainier sfd activator 2. ryz torebka bialego 100 g piers kurczaka 150 g orzechy wloskie, tak z 20 g 3. Garsc rodzynek suszonych twarog chudy, cala kostka 4 kromki chleba 4. Tu juz po treningu Piers kurczaka 120g [...]
[...] z kanapkami albo omlet podobnie robiony jak na sniadanie. Nibyie waze te 80 kg ale nie widac po mnie i chcialbym zeby moja dieta byla na mase i przyrost miesni. Niedlugo zeby zapelnic moja diete kupie sobie bialko serwetkowe z mysla o trec whey 100 i jesli ktos moze jeszcze doradzic jakie bialko kupic by zapelnic moja diete to bede wdzieczny :)
[...] to pociągnąć przez około 2 tyg,jeżeli dam rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 gram ryżu + mięso,i tutaj moje pierwsze pytanie czy moze to tak wyglądać??i czy węgle z tego banana [...]
[...] ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka plasterków ogorka Drugie śniadanie:serek wiejski(ok 200g) Obiad: kurczak+ garstka ryżu+ kapusta [...]
[...] gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu Bezpośrednio po treningu ok. 18:00: 30 gram białka wpc + carbo Posiłek potreningowy ok. 18:30: 100 gram makaronu/ryżu + 200 gram ryby lub mięsa (w dzien nietreningowu węgle zmniejszam do 50 gram, praktycznie stosuje je tylko do smaku, aby wchodziły z mięsem,rybą) [...]
[...] forum dietę przerobilem na swoje potrzeby lecz szczerze mówiąc mało się na tym znam i proszę o sprawdzenie o ewentualne poprawki. Mam 19lat, 185cm i 74kg. Śniadanie 8:00 100 płatków owsianych 200ml mleka 3,5% 8g Białko Ostrowia WPC-80 20g Orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka/pierś 20g sera [...]